Fruits For Weight Loss: मोटापा कई गंभीर बीमारियों को न्यौता देता है ! ऐसा माना जाता है कि अधिक वजन वाले लोगों को मधुमेह, कैंसर, थायराइड और कई अन्य गंभीर जीवनशैली संबंधी बीमारियों का खतरा अधिक होता है ! वजन कम (Weight Loss) करने के लिए लोग तरह-तरह के डाइट प्लान का सहारा लेते हैं और जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फलों को शामिल करना चाहिए !
Fruits For Weight Loss
कई फल कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने (Fruits For Weight Loss) में सहायता कर सकते हैं। सेब, जामुन और खरबूजे जैसे फल आपका पेट भरने का काम करते हैं। फल प्राकृतिक रूप से तैयार स्नैक्स हैं जो विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। रोजाना फल खाने से न केवल शरीर का वजन कम होता है, बल्कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा भी कम होता है। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए आपको कौन से फल खाने चाहिए।
चकोतरा
इसे वजन घटाने वाला फल (Weight Loss Fruits) माना जाता है क्योंकि 123 ग्राम (रेफ) अंगूर में केवल 37 कैलोरी होती है। इससे आपको विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का 51% मिलता है ! इसमें जीआई भी कम होता है और इसलिए यह वजन नियंत्रण में मदद करता है। इसके सेवन से शरीर की चर्बी कम होती है !
सेब
सेब में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है ! एक बड़े सेब में 5.4 ग्राम फाइबर होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सेब खाया, उन्होंने 4 साल की अवधि में प्रतिदिन औसतन 1.24 पाउंड (0.56 किलोग्राम) वजन (Health) कम किया !
जामुन
जामुन कम कैलोरी वाले फल हैं। एक कप (123 ग्राम) रसभरी (रेफ) में केवल 64 कैलोरी होती है जबकि एक कप (152 ग्राम) स्ट्रॉबेरी में 50 से कम कैलोरी होती है। इनमें फाइबर अधिक पाया जाता है ! जामुन खाने से कोलेस्ट्रॉल, बीपी और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जिसे नियंत्रित करना अधिक वजन वाले (Weight Loss Tips) लोगों के लिए महत्वपूर्ण है !
कीवी फल
कीवी फल चमकीले हरे या पीले रंग के छोटे काले बीज वाले फल होते हैं। कीवी विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं ! एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक रोजाना कीवी का सेवन करने वाले 41 लोग अपना बीपी कम करने और अपनी कमर का आकार 2 इंच तक कम करने में सक्षम थे।
तरबूज
तरबूज में कैलोरी कम और पानी की मात्रा अधिक होती है, जिसके कारण यह वजन नियंत्रित करने वाला फल है। सिर्फ 1 कप (150-170 ग्राम) तरबूज में 46-61 कैलोरी होती है। इसमें फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा तरबूज, संतरा जैसे पानी वाले फल भी अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनके अलावा, केला, एवोकाडो, आड़ू, आलूबुखारा, चेरी और खुबानी जैसे फल भी वजन घटाने (Weight Loss) के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
ये भी पढ़े :- White Hair Home Remedies: शादी की उम्र में सिर पर दिख रहे सफेद बाल, इस एक चीज से वापस आएगा कालापन
Masoor Dal Face Pack: चेहरे का खो गया है निखार, तो मसूर दाल के फेस पैक से पाएं चमकती त्वचा