Workout Drinks: प्रदर्शन में सुधार करने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, वर्कआउट से पहले और बाद में अच्छा खाना महत्वपूर्ण है। यह आपको प्रभावी ढंग से कसरत करने और तेजी से ठीक होने में मदद करता है। वर्कआउट से पहले बेहतर पोषक तत्वों का सेवन आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों की क्षति को कम करता है।
Workout Drinks
प्री-वर्कआउट भोजन आपके शरीर को अच्छे से वर्कआउट करने के लिए भी प्रेरित करता है। कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा 3 आवश्यक पोषक तत्व हैं जो आपके प्री-वर्कआउट (Workout Drinks) भोजन का हिस्सा होने चाहिए। वर्कआउट से पहले ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक और लोकप्रिय प्री-वर्कआउट पेय ब्लैक कॉफ़ी है। यहां जानें कि आपको प्री-वर्कआउट के तौर पर कॉफी पीनी चाहिए या नहीं।
वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के फायदे और नुकसान:
फायदे:
- कॉफ़ी वर्कआउट प्रदर्शन को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- यह ऊर्जा और शक्ति को बढ़ा सकता है।
- कॉफ़ी पीने से आपको जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- कॉफी थकान से लड़ने और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- कॉफ़ी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- इससे आपको फैट बर्न करने में मदद (Workout Drinks) मिल सकती है।
नुकसान:
कॉफ़ी हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं। खाली पेट कॉफी पीने से पेट खराब हो सकता है।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से नींद की समस्या हो सकती है। अनिद्रा पूरे दिन आपके मूड को प्रभावित कर सकती है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी में बाधा आ सकती है। कुछ लोगों को कॉफी पीने के बाद घबराहट का अनुभव भी होता है। बहुत अधिक कॉफी पीने से कैफीन विषाक्तता या कैफीन की अधिक मात्रा हो सकती है।
Workout से पहले कौन से स्वस्थ भोजन और पेय का सेवन करना चाहिए:
यदि वर्कआउट से पहले कॉफी पीना आपकी पसंद नहीं है, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- केला या केले की स्मूदी
- कार्ब या प्रोटीन युक्त नाश्ता
- ताजे फलों का रस
- ग्रीक दही
- प्रोटीन शेक/बार
- मूंगफली का मक्खन
आपको कब खाना चाहिए?
आपको अपना प्री-वर्कआउट भोजन वर्कआउट करने (Workout Drinks) से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए।
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