Tips for Sugar Cravings: क्या आपको कभी बहुत ज्यादा मीठा (Sugar) खाने का मन हुआ है? इतना कि जब कुकीज़, मिठाई या चॉकलेट नहीं होती थी तो वह सीधे चीनी या गुड़ खा लेते थे। यदि हाँ, तो क्या आप इसके पीछे का कारण जानते हैं? मीठा खाने की इस तीव्र इच्छा को शुगर क्रेविंग्स (Sugar Cravings) कहा जाता है। यह आपके शरीर में शर्करा के कम या अधिक स्तर जैसी समस्याओं से संबंधित हो सकता है। अगर आप रोजाना 6 चम्मच या 24 ग्राम से ज्यादा मिठाई खा रहे हैं तो यह समस्या पैदा कर सकता है।
Tips for Sugar Cravings
ज्यादा मीठा (Sugar) खाना सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं माना जाता है। इससे न सिर्फ आपका वजन बढ़ सकता है, बल्कि हाई ब्लड प्रेशर से लेकर डायबिटीज, दिल की समस्याएं, जोड़ों का दर्द या मौखिक स्वास्थ्य तक हर चीज पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, क्या आपने कभी सोचा है कि आपको चीनी खाने की इच्छा क्यों होती है? इसके पीछे कई कारण हैं। तो चलिए आज इस आर्टिकल में उन कारणों के बारे में जानेंगे जिनकी वजह से आपको शुगर क्रेविंग (Sugar Cravings) हो सकती है-
कम प्रोटीन का सेवन
प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह इंसुलिन और ब्लड शुगर नियमन में भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए जब आप प्रोटीन का सेवन कम करते हैं तो यह ब्लड शुगर को गड़बड़ा देता है। जिसके कारण आपको शुगर की क्रेविंग (Sugar Cravings) हो सकती है।
फाइबर का सेवन कम करें
प्रोटीन की तरह, कम फाइबर का सेवन भी चीनी की लालसा का कारण बन सकता है। फाइबर रक्त शर्करा नियमन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल करने का प्रयास करें।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव
भूख हार्मोन के अलावा तनाव हार्मोन भी आपकी शुगर क्रेविंग (Sugar Cravings) का कारण बन सकता है। दरअसल, जब आप बहुत ज्यादा तनाव में होते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल रिलीज करता है जो ग्रेलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे भूख बढ़ती है। ऐसे में आपकी मीठा खाने की इच्छा काफी बढ़ जाती है। यही कारण है कि तनाव होने पर लोग अक्सर चॉकलेट या पेस्ट्री खाते हैं।
शुगर क्रेविंग कम करने के उपाय (Tips for Sugar Cravings)
कंट्रोल रखें ब्लड शुगर लेवल :-
आप मिठाइयाँ त्याग कर शुरुआत कर सकते हैं। अगर आपको जरूरत महसूस हो तो इसकी जगह फलों का सेवन करें। कृत्रिम स्वीटनर मीठे की लालसा को कम नहीं करता है।
बैलेंस डाइट लें :-
पर्याप्त प्रोटीन सामग्री वाला एक स्वस्थ फाइबर युक्त आहार, अगर सही समय पर खाया जाए, तो आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करता है। परिष्कृत कार्ब्स को बाजरा, साबुत अनाज, सब्जियों और फलों जैसे जटिल कार्ब्स से बदलें जो चीनी की वृद्धि को धीमा कर देते हैं।
हाइड्रेशन :-
अगर आप कम पानी पीते हैं तो आपको शुगर की क्रेविंग हो सकती है। इसलिए जब भी आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो एक गिलास पानी पी लें।
पर्याप्त नींद लें :-
पर्याप्त नींद लेने और तनाव कम करने से मदद मिलती है। आराम से खाने की आदत से बचें।
गट माइक्रोबायोम में सुधार करें :-
गट के माइक्रोबायोम में मौजूद रोगाणु चीनी के लिए तरसते हैं, जिससे आपको मीठा खाने की इच्छा होती है। लेकिन बहुत अधिक चीनी आंत में खराब बैक्टीरिया को बढ़ावा देती है, जिसे डिस्बिओसिस भी कहा जाता है।
तनावमुक्त रहें :-
तनाव होने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिसके कारण व्यक्ति को अधिक भूख लगती है और चीनी खाने की तीव्र इच्छा होती है। ऐसे में विशेषज्ञ हरी मटर, अलसी के बीज, पिस्ता, केल, ब्रोकोली, बादाम, जामुन और तिल जैसे उच्च फाइबर वाले पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।
यह भी पढ़े :- Tips For Cracked Heels: क्या आप सर्दियों में फटी एड़ियों से परेशान हैं? अपनाएं 5 आसान टिप्स एड़ियां रहेंगी मुलायम