Foods For Constipation: कब्ज़ का अर्थ है पेट खाली करने में कठिनाई होना। कई कारक कब्ज को बढ़ा सकते हैं, जिनमें कम फाइबर वाला आहार, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना कब्ज से राहत और रोकथाम के लिए आमतौर पर अनुशंसित और प्रभावी तरीका है।
Foods For Constipation
फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, इसे नरम करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। आहारीय फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। दोनों ही पाचन को स्वस्थ रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। यहां हमने फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की है जिन्हें आप कब्ज को ठीक करने के लिए अपने आहार (Foods For Constipation) में शामिल कर सकते हैं।
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
आलूबुखारा
आलूबुखारे में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, साथ ही सोर्बिटोल नामक प्राकृतिक शर्करा अल्कोहल होता है, जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। रोजाना एक मुट्ठी आलूबुखारा खाएं या बेर का जूस पिएं।
सेब : Foods For Constipation
सेब में उच्च मात्रा में घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) और अघुलनशील फाइबर होते हैं, जो दोनों आंत्र विनियमन में योगदान करते हैं। अधिकतम फाइबर सामग्री के लिए साबुत सेब छिलके सहित खाएं।
नाशपाती
नाशपाती घुलनशील फाइबर से भरपूर होती है और इसमें सोर्बिटोल होता है, जो हल्का रेचक प्रभाव प्रदान करता है। ताजे, पके नाशपाती छिलके सहित खाएं।
जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फाइबर से भरे होते हैं, विशेष रूप से अघुलनशील फाइबर, जो मल में मात्रा जोड़ता है। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के ताजे या जमे हुए जामुन (Foods For Constipation) शामिल करें।
सेम और फलियां
बीन्स और फलियां घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। सूप, सलाद या मुख्य व्यंजनों में दाल, छोले, काली फलियाँ और अन्य फलियाँ शामिल करें।
साबुत अनाज
जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज अघुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, जो मल को नरम करने और पाचन में सहायता करते हैं। अनाज, ब्रेड और साइड डिश में प्रसंस्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें।
पत्तेदार साग
पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं। सलाद और स्मूदी में कई तरह की हरी पत्तेदार सब्जियां (Foods For Constipation) शामिल करें।
मेवे और बीज
मेवे और बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के अच्छे स्रोत हैं, जो आंत्र नियमितता को बढ़ावा देते हैं। दही पर बीज छिड़कें, स्नैक्स में मेवे डालें या पेय में चिया बीज डालें।
शकरकंद
शकरकंद में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं। फाइबर से भरपूर साइड डिश के लिए, शकरकंद को छिलके समेत भून लें या बेक कर लें।
अंजीर
अंजीर में घुलनशील फाइबर और प्राकृतिक शर्करा अधिक होती है, जो आंत्र समारोह में सुधार करने में योगदान देता है। ताजे या सूखे अंजीर को नाश्ते के रूप में खाएं या अनाज और सलाद में (Foods For Constipation) शामिल करें।
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