Muscles Building Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पुरुष अपना खान-पान ठीक नहीं रख पा रहे हैं, जिसके कारण वह अंदर से कमजोर होते जा रहे हैं ! हर कोई बहुत स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन इसके लिए अच्छे प्रोटीन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से युक्त भोजन चुनना होगा, जो पुरुषों को पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद (Muscles Building Tips) करता है !
Muscles Building Tips
पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर और माइग्रेन जैसी कई बीमारियाँ हो जाती हैं। यही कारण है कि खुद को फिट रखने के लिए उन्हें अपनी डाइट में 5 खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जो व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखते हैं।
1. फैटी फिश (Fatty Fish)
मछली में ऐसे तत्व मौजूद होते हैं, जो आपके दिमाग को तेज बनाते हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन नई कोशिकाओं के निर्माण में भी सहायक होता है, साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाया जाता है। यह न सिर्फ बालों के लिए फायदेमंद है, बल्कि कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे से भी बचाता है। साथ ही इसके सेवन से दिल और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, अगर आप खुद को इन सभी बीमारियों से दूर रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में फैटी फिश को जरूर शामिल करें।
2. दूध (Milk)
दूध कैल्शियम का समृद्ध स्रोत है, यह हड्डियों के विकास के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। रोजाना दूध पीने से आपका दिल स्वस्थ रहता है और स्ट्रोक की समस्या न के बराबर होती है, दूध में मौजूद मैग्नीशियम और पेप्टाइड्स शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन संवेदनशीलता को संतुलित करते हैं, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए दूध सबसे अच्छा माना जाता है। इसलिए आपको रोजाना दूध का सेवन करना चाहिए
3 अंडे (Eggs)
अंडे को आहार सूची में शामिल करने के लिए हमेशा सबसे ऊपर रखा जाता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर है, इसलिए रोजाना अंडे खाने की सलाह दी जाती है, इसमें मौजूद कैल्शियम, स्वस्थ वसा, कैलोरी, सोडियम और पोटेशियम अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, साथ ही आयरन, प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन बी 6 और भी होता है। यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, इसलिए अंडे को रोजाना अपने आहार में शामिल करें।
4. हरी सब्जियां (Green Vegetables)
हरी सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद (Health News) मानी जाती हैं, शायद बहुत से लोग नहीं जानते होंगे कि यह हमारे लिए औषधि का काम करती है, इसमें कई पोषक तत्व और खनिज पाए जाते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ऐसा होता है, उबली हुई सब्जियां अचार वाली सब्जियों से ज्यादा फायदेमंद मानी जाती हैं। अगर आप नियमित रूप से अपने आहार में इनका सेवन करते हैं तो आप कई बीमारियों से बचे (Muscles Building Tips) रहते हैं।
5. नट्स और सीड्स (Nuts and Seeds)
नट्स और सीड्स को हमेशा हेल्दी माना जाता है, नट्स और सीड्स दोनों में ही हेल्दी फैट (Health News) होता है और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। नट्स कई जानलेवा बीमारियों के खतरे को कम करने के साथ-साथ आपको दिल की बीमारियों, याददाश्त की समस्या और हड्डियों की कमजोरी आदि से बचाते हैं !
ये भी पढ़े :- Teeth Cleaning Tips: दांतों में पीलापन हो जाएगी बीते वक्त की बात, कर लें ये 4 असरदार आयुर्वेदिक उपाय