Mental Health: हमारे देश में आज भी मानसिक स्वास्थ्य को बहुत गंभीरता से नहीं लिया जाता है, जिसके कारण लोग तनाव, चिंता जैसी समस्याओं का सामना करने के बावजूद इसके बारे में खुलकर बात करने से कतराते हैं ! तनाव (Stress) एक ऐसी समस्या है, जो कई बीमारियों की वजह बन सकती है, जिसमें नींद न आना, पेट खराब होना, मूड में चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं शामिल हैं !
Mental Health
अगर आप भी पर्सनल या प्रोफेशनल लाइफ में किसी बात को लेकर स्ट्रेस (Stress) में हैं तो उससे अंदर ही अंदर लड़ने की बजाय यह सोचें कि कैसे आप इसे जीत सकते हैं ! आज के इस लेख में हम विशेषज्ञों से तनाव और चिंता को दूर करने के कुछ आसान उपायों के बारे में जानने वाले हैं !
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
संतुलित जीवन शैली अपनाना तनाव प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ. शीनम गोयल, सलाहकार मनोचिकित्सक, महाराजा अग्रसेन अस्पताल अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने की सलाह देती हैं। व्यायाम (Exercise) से एंडोर्फिन निकलता है, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा हेल्दी डाइट (Healthy Diet) और पर्याप्त नींद लें। बहुत अधिक शराब या कैफीन का सेवन करने से बचें !
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
डॉ. शीनम गोयल तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस के अभ्यास पर जोर देती हैं, जिसमें मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम या माइंडफुल वॉकिंग जैसी गतिविधियां शामिल हैं। ये तनाव (Stress) कम करने में काफी मदद करते हैं और सेहत (Health) भी अच्छी रखते हैं !
ब्रेक लें और सेल्फ-केयर का अभ्यास करें
काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना भी बेहद जरूरी है ! सिर्फ 10 से 15 मिनट का ब्रेक आपको रिचार्ज कर सकता है। ब्रेक के दौरान किसी के साथ चैट करें, कोई पसंदीदा गेम खेलें, या अपनी कोई पसंदीदा गतिविधि करें। यह थकान और तनाव (Stress) को दूर करने में काफी हद तक मदद करता है !
समस्याएं साझा करें
अगर कोई समस्या आपको बहुत ज्यादा परेशान कर रही है तो उसे अपने किसी करीबी से शेयर करने में कोई हर्ज नहीं है। कई बार शेयर करने से तनाव (Mental Health) या दुख कम हो जाता है और उसका समाधान भी मिल जाता है !
विशेषज्ञ की सहायता लें
अगर आप लगातार तनाव, चिंता से जूझ रहे हैं तो विशेषज्ञ की सलाह लेने से न हिचकिचाएं ! डॉ. शीनम गोयल इस बात पर जोर देती हैं कि मानसिक रूप से स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है क्योंकि इसका सीधा संबंध शारीरिक स्वास्थ्य से है। ज्यादातर लोग मेंटल हेल्थ (Mental Health) को गंभीरता से नहीं लेते या फिर इसके लिए किसी एक्सपर्ट के पास जाना जरूरी नहीं समझते और यहीं सबसे बड़ी गलती कर बैठते हैं। विशेषज्ञ तनाव के कारणों को समझते हैं और इससे निपटने के लिए जरूरी सलाह और दवाएं देते हैं, ताकि आप कुछ ही महीनों में इससे बाहर निकल सकें !
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