Vitamin D Rich Foods: हर तरह के विटामिन शरीर के लिए कितने जरूरी हैं, इस बात से हम सभी वाकिफ हैं ! इस जरूरत को पूरा करने के लिए हेल्दी फूड (Healthy Food) खाने की जरूरत है ! इनमें से एक विटामिन (Vitamin) ऐसा है जो खासतौर पर सीधे सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है, हालांकि कुछ चीजों को खाने से भी यह पाया जा सकता है !
Vitamin D Rich Foods
हम बात कर रहे हैं विटामिन डी (Vitamin D) की जो आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और आधुनिक जीवनशैली में बेहद जरूरी है ! आइए जानते हैं कि विटामिन डी के बड़े स्रोत (Vitamin D Rich Foods) क्या हैं।
पालक (Spinach)
हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक विटामिन डी (Vitamin D) की कमी को पूरा करने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है ! इसे रोजाना के आहार में जरूर शामिल करें !
सोयाबीन (Soybean)
सोयाबीन में विटामिन D के अलावा प्रोटीन, विटामिन बी, फोलेट, जिंक, सेलेनियम, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसे खाने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है !
पनीर (Cheese)
दुग्ध (Milk) उत्पादों में पनीर विटामिन डी और कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है ! इससे न सिर्फ हड्डियां बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं ! इसे नियमित रूप से खाएं बशर्ते आप खाना बनाने में ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें।
दूध (Milk)
दूध को संपूर्ण आहार माना जाता है क्योंकि यह सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है ! दूध पीने से विटामिन डी (Vitamin D) और कैल्शियम की कमी पूरी होती है और यह हड्डियों की मजबूती का कारण बनता है !
अंडा (Egg)
विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को दूर करने के लिए सुबह नाश्ते में अंडे का सेवन करें, इसमें प्रोटीन और कैल्शियम और नेचुरल फैट भी अच्छी मात्रा में होता है, जो शरीर के विकास के लिए जरूरी होता है ! दूध को एक संपूर्ण आहार माना जाता है, इसमें विटामिन डी के अलावा कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है !
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