Calcium Rich Diet: हम सभी इस बात से वाकिफ हैं कि दूध एक संपूर्ण आहार है जिसमें सभी प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसलिए हमारे माता-पिता हमें बचपन से ही दूध पीने की सलाह देते आए हैं, यह प्राकृतिक पेय हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, इसमें मौजूद कैल्शियम से हड्डियां मजबूत (Calcium Rich Diet) होती हैं।
Calcium Rich Diet
इससे हम कई बीमारियों से भी बचे रहते हैं, लेकिन हर किसी को दूध पीना पसंद नहीं होता, ऐसे में यह टेंशन होना लाजमी है कि आखिर वे लोग शरीर में कैल्शियम की जरूरत को कैसे पूरा कर पाएंगे। यह जरूरी नहीं है कि इस पोषक तत्व को पाने के लिए दूध पीना ही पड़े। कैल्शियम कई अन्य चीजें खाने से भी प्राप्त किया जा सकता है।
नारंगी
संतरा एक बहुत ही आम खाद्य पदार्थ है, जिसे आमतौर पर इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन सी पाने के लिए खाया जाता है, लेकिन अगर आप इस फल का जूस पीते हैं, तो शरीर में कैल्शियम (Healthy Food) की कमी नहीं होगी।
ओट्स
ओट्स एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक आहार है जिसे हम आमतौर पर नाश्ते में खाते हैं, इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है जो शरीर को मजबूत बनाता है इसलिए आपको दूध न पीने का अफसोस नहीं होगा।
धूप
आपने अक्सर सुना होगा कि विटामिन डी पाने (Calcium Rich Diet) के लिए सूरज की रोशनी लेनी चाहिए, लेकिन कैल्शियम सूरज की रोशनी से भी प्राप्त किया जा सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ
हरी पत्तेदार सब्जियां हमेशा से ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद (Healthy Food) मानी गई हैं, इनसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अलावा कैल्शियम भी प्राप्त किया जा सकता है। आप अपने दैनिक आहार में पालक, शलजम के पत्तों को शामिल कर सकते हैं।
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