Yoga Poses After Dinner: योग न सिर्फ हमारे दिमाग और शरीर को फिट रखने का काम करता है, बल्कि यह हमारी रात की नींद को बेहतर बनाने में भी काफी कारगर साबित होता है। ऐसे कई योग और आसन हैं, जिन्हें अगर आप रात में खाने के बाद करते हैं तो आपके शरीर में रक्त संचार अच्छा होगा, ऑक्सीजन लेवल बेहतर होगा, पाचन की समस्या दूर होगी, पेट का भारीपन (Yoga) या वात में सुधार होगा।
Yoga Poses After Dinner
इस तरह यह दिमाग को आराम देता है, तनाव से राहत देता है और थकान और शरीर के दर्द से भी राहत दिलाता है। यहां हम आपको उन योग और आसनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें बेहतर नींद पाने के लिए आपको रात में खाने के बाद (Yoga Poses After Dinner) करना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए रात के खाने के बाद करें ये योगासन
वज्रासन
योग संस्थान के अनुसार, वज्रासन एक ऐसा आसन है जिसका अभ्यास खाने के बाद किया जा सकता है और यह अच्छी नींद के लिए सबसे आसान योग आसन है। इसे करने के लिए चटाई पर घुटनों को मोड़कर (Yoga) इस तरह बैठें कि दोनों पैरों की उंगलियां एक-दूसरे को छूएं और एड़ियां अलग रहें। अपने कूल्हों को एड़ियों के बीच रखें और शरीर को सीधा रखते हुए पेट को सामान्य स्थिति में रखें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए घुटनों पर रखें। अपनी आंखें बंद रखें और गहरी सांसें लें।
यष्टिकासन
बिस्तर या चटाई पर सीधे लेट जाएं। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर फर्श पर फैलाकर रखें। अब अपनी आंखें बंद करें और अपने पेट में खिंचाव महसूस करें। अब दोनों पैरों के पंजों को फैलाएं और उन्हें फर्श से छूने की कोशिश करें। कुछ देर रुकें और फिर पैर की उंगलियों को आराम दें। इसे करने से मन और शरीर को आराम मिलता (Yoga Poses After Dinner) है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होने से पीठ दर्द से राहत मिलती है।
विपरीतकर्णी
चटाई पर लेट जाएं और दोनों हाथों को आराम देकर चटाई पर रखें। अब सांस (Yoga) छोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को हाथों से सहारा दें और शरीर को ऊपर उठाते हुए पकड़ें। कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। विपरीतकर्णी के अभ्यास से गुरुत्वाकर्षण खिंचाव दूर होता है और सिर, गर्दन, पेट और पैरों को आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है।
सुप्त वक्रासन
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने निचले घुटनों और पंजों को चटाई पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकते हुए फर्श पर लेट जाएं। अब बाएं पैर के घुटनों को दाएं घुटने से दबाएं और शरीर को खींचते हुए पकड़ें। फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। इससे रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा और मांसपेशियां खिंचकर शरीर को आराम मिलेगा। जिससे आपको अच्छी नींद (Yoga Poses After Dinner) आएगी।
पवनमुक्तासन
चटाई पर सीधे लेट जाएं। अब घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से घुटने के जोड़ को पकड़ें। घुटने छाती से चिपके रहेंगे। आपकी गर्दन आपके घुटनों के करीब रहेगी। इस मुद्रा में 5 से 6 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें और फिर आराम करें।
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