Back Pain: अनियमित दिनचर्या और गलत खान-पान कई बीमारियों का कारण बन रहा है। इसमें कमर दर्द सबसे ऊपर होता है। इसे आम भाषा में कमर दर्द भी कहा जाता है। महिला हो या पुरुष कमर दर्द आजकल एक आम समस्या बन गई है। आजकल आधी से ज्यादा आबादी इस समस्या से परेशान है। बेशक कमर दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठकर काम करना या शरीर में कैल्शियम और विटामिन की कमी इसके मूल कारणों में से एक (Back Pain) है।
Back Pain
आमतौर पर यह समस्या 30 साल की उम्र के बाद शुरू होती है, लेकिन वर्तमान में यह बीमारी युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही है। यह दर्द उठने-बैठने में भी लोगों को तबाह कर देता है। हालाँकि, कुछ उपाय अपनाकर आप इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। झारखंड के स्वास्थ्य विशेषज्ञ और क्रानियोफेशियल सर्जन डॉ. अनुज कुमार ने इन उपायों को अपने ट्विटर हैंडल पर साझा किया है।
कमर दर्द से छुटकारा पाने के आसान उपाय
नियमित व्यायाम करें:
विशेषज्ञों के अनुसार खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। ऐसा करने से न सिर्फ कमर दर्द ठीक होता है, बल्कि शरीर की फिटनेस भी बनी रहती है। इसके अलावा पैदल चलना और तैरना भी अच्छे विकल्पों में से एक है। वहीं, रोजाना कम से कम 20 मिनट तक टहलें। ऐसा करने से रीढ़ की हड्डी (Back Pain Treatment) मजबूत होती है।
कमर पर अचानक दबाव न डालें:
अगर आप किसी भी तरह का वजन उठा रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप उसे आराम (Back Pain) से उठाएं। क्योंकि अचानक या गलत तरीके से वजन उठाने से आपकी पीठ में दर्द हो सकता है। अचानक उठने, बैठने या सोने से बचने की कोशिश करें, ताकि कमर पर अचानक दबाव न पड़े। इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें।
वजन नियंत्रित करें:
अनियमित दिनचर्या और गलत खान-पान से शरीर की चर्बी लगातार बढ़ती जा रही है। यह शरीर के साथ-साथ कमर दर्द के लिए भी कष्टदायक होता है। इसे नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ अच्छे खान-पान पर भी ध्यान दें। ऐसा करने से कमर दर्द से भी राहत मिल सकती है।
घंटों एक ही स्थिति में न बैठें:
घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहना भी कमर दर्द का एक प्रमुख कारण है। बेहतर होगा कि हर 15-20 मिनट में बैठने का तरीका बदलते रहें, ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक से काम कर सकें। ऐसा करने से आप कमर दर्द से बचे रहेंगे (Back Pain Treatment)
सही मुद्रा में बैठें
लंबे समय तक काम करते समय कुछ सावधानियां बरतनी बहुत जरूरी है। अगर आप लैपटॉप या डेस्कटॉप पर काम कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि कंप्यूटर माउस 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। साथ ही मोबाइल का इस्तेमाल करते समय अपनी गर्दन न झुकाएं बल्कि केवल नीचे की ओर देखें।
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