Chest Workout: हर आदमी का सपना होता है कि उसकी छाती चौड़ी (Chest) और मजबूत हो और उसका शरीर लोगों को आकर्षक लगे ! अक्सर आपने देखा होगा कि बॉडी बिल्डर के चेस्ट मसल्स दिखाई देते हैं, जो लोगों को काफी आकर्षित करते हैं। आज इस लेख में हम आपको छाती को चौड़ा करने के कुछ व्यायाम (Chest Workout) बताएंगे, जिसे करने से आपका सीना कुछ ही समय में चौड़ा और मजबूत हो जाएगा !
Chest Workout
पुश अप
Exercise की शुरुआत में पुश-अप्स जरूर करें ! पुश-अप्स करने से शरीर सीधा होता है और इससे सभी मसल्स को टाइट करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम आपके शरीर के सभी अंगों का विकास करता है, साथ ही आपके हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों की क्षमता को भी मजबूत करता है !
चिन अप
पुश-अप के बाद चिन-अप के 3 से 4 सेट करें ! इससे आपके शरीर को अच्छा आकार मिलता है और पूरे शरीर को पंप किया जाता है। चिन अप आपके दिल की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। यह व्यायाम (Chest Workout) आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और आपको हृदय रोग से दूर रखता है !
इनक्लाइंड बेंच
चिन-अप के बाद झुकी हुई बेंच से वर्कआउट (Workout) शुरू करें। अपनी क्षमता के अनुसार वजन लगाकर आपको पहले रॉड लगानी है और फिर इस बेंच पर डंबल प्रेस (Dumbbell Press) के 3 सेट लगाने हैं !
फ्लैट बेंच
झुकने के बाद समतल बेंच पर आ जाएं ! रॉड और डंबल के तीन सेट यहां पाएं ! यह व्यायाम आपकी भुजाओं, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, जिससे वे मजबूत बनते हैं ! इससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है और आपके शरीर (Body) की मजबूती बढ़ती है !
बार-डिप्स
इसके बाद आप बार-डिप्स करके अपना वर्कआउट खत्म कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आपकी छाती पर एक अच्छा पंप आएगा। बार-डिप्स एक्सरसाइज (Chest Exercise) आपकी बाहों, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है जिससे आपको सुखद अहसास होता है !
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