Fast Weight Gain Foods: वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल लगता है, लेकिन जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। चाहे आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हों या स्वस्थ वजन बढ़ाना चाहते हों। कुछ साधारण बदलाव आपको तरोताजा कर सकते हैं। क्या 1 महीने में वजन बढ़ना (Fast Weight Gain Foods) संभव है? कई लोग ऐसे होते हैं जिनका शरीर लाठी की तरह पतला होता है। सुडौल शरीर, भरे हुए गाल हर कोई चाहता है।
Fast Weight Gain Foods
अगर आप तेजी से वजन बढ़ाने (Healthy Food) के उपाय ढूंढ रहे हैं और अपने दुबले-पतले शरीर को फिट बनाना चाहते हैं तो हम आपके लिए कुछ असरदार उपाय बता रहे हैं। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बहुत अधिक खाना नहीं है बल्कि अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या को संतुलित करना है। यहां हम आपको शारीरिक कमजोरी दूर करने के आसान तरीके बता रहे हैं जो आपके लिए चमत्कार कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने का असरदार तरीका
- अपने आहार में कैलोरी वाली चीजें शामिल करें।
- उच्च वसा वाले स्नैक्स भंडारित रखें।
- दूध और अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय पियें।
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
- खूब सारी सब्जियाँ और फल खायें।
- साबुत अनाज की ब्रेड लें।
- कुछ मिठाइयां खायें।
- बार-बार खाएं।
- अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें।
- वर्कआउट से पहले और बाद में कुछ न कुछ जरूर खाएं।
- जंक फूड खाना बंद करें।
- धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर ध्यान दें।
पीनट बटर
वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर सबसे अच्छी चीजों (Fast Weight Gain Foods) में से एक माना जाता है। रोजाना दो बड़े चम्मच पीनट बटर खाएं, इसमें कैलोरी, प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मूंगफली में अमीनो एसिड होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।
फुल फैट डेयरी
पूर्ण वसा वाला दूध सर्वोत्तम है। जब आप वजन बढ़ाने (Healthy Food) की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपको पूर्ण वसा वाले दूध में मौजूद स्वस्थ वसा, खनिज और प्रोटीन से लाभ होता है।
केला
केले आहार फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। रोजाना 3 से 4 केले खाने (Fast Weight Gain Foods) पर ध्यान दें।
आलू और बाकी और स्टार्च
किसी भी व्यंजन में आलू शामिल करना आपके आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने का एक किफायती (Healthy Food) तरीका है। आलू और अन्य स्टार्चयुक्त सब्जियाँ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं और आपके स्वस्थ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची के लिए आवश्यक हैं।
चावल
चावल आपकी थाली में कैलोरी जोड़ने का एक किफायती तरीका (Fast Weight Gain Foods) है। चावल में कैलोरी और कार्ब्स के साथ-साथ बहुत कम मात्रा में फैट होता है। जब आप जल्दी में हों, तो एक कटोरी चावल के साथ कुछ करी खा लें।
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