Neck Pain Exercise: फोन के अत्यधिक उपयोग से खराब मुद्रा और गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है, जो दैनिक दिनचर्या और हमारे काम को प्रभावित कर सकता है। कुछ व्यायाम गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो कंधों और गर्दन की अकड़न को दूर करने में मदद करेंगी।
Neck Pain Exercise
नेक स्ट्रेचिंग
गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से तनाव कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है। सीधे बैठें या खड़े रहें। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस न करें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। गर्दन की मांसपेशियों (Neck Pain Exercise) को फैलाने के लिए आप अपने सिर को धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं।
चिन टक्स
यह गर्दन की स्थिति और संरेखण का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपने कंधों को आराम देकर सीधे बैठें या खड़े रहें। अपने सिर को सीधा रखते हुए धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएँ।
शोल्डर ब्लेड स्क्वीजर
यह आसन में सुधार करता है और ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है। अपनी भुजाओं को बगल में रखकर बैठें या खड़े रहें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएँ।
अपर ट्रैपेजियस स्ट्रेच : Neck Pain Exercise
यह ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है जो अक्सर खराब मुद्रा के कारण तनावग्रस्त हो जाती हैं। सीधे बैठें या खड़े रहें। धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं। 15-30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, फिर करवट बदल लें। प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं।
लेवेटर स्कैपुला स्ट्रेच
ये लेवेटर स्कैपुला की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो खराब मुद्रा के कारण तंग हो सकती हैं। सीधे बैठें या खड़े रहें। अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं। अपने हाथ को अपने सिर के पीछे उसी तरफ रखें और खिंचाव बढ़ाने (Neck Pain Exercise) के लिए हल्का दबाव डालें। 15-30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, फिर करवट बदल लें। प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं।
यह भी जाने :- Coconut Oil for Skin: नारियल तेल में मिलाकर चेहरे पर लगाएं ये 3 चीजे, गुलाब की तरह खिल जाएगा चेहरा
Morning Healthy Drinks: सुबह चाय और कॉफी की जगह पीएं ये 7 हेल्दी ड्रिंक, शरीर रहेगा दिन भर एनर्जेटिक
Turmeric Benefits: खाने में सिर्फ कलर ही नहीं लाती हल्दी, पेट के लिए अचूक औषधि है ये मसाला