Sleeping After Eating: आपने अक्सर डॉक्टरों को यह सलाह देते हुए सुना होगा कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छा खाना और पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग देर रात काम से लौटते हैं और सुबह जल्दी घर से ऑफिस के लिए निकल जाते हैं। ऐसे में वे अपनी नींद पूरी करने के लिए ज्यादातर समय खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी ये आदत आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। आइए जानते हैं कि खाने के तुरंत बाद सोने (Sleeping After Eating) की आपकी आदत आपको कैसे बीमार बना सकती है।
Sleeping After Eating
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि खाने के बाद नींद आना सामान्य बात है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह तंद्रा आपके शरीर में समस्याओं का संकेत हो सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि कुछ लोगों को खाने के बाद नींद (Sleeping After Eating) आ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर लोगों की रोटी मुख्य रूप से गेहूं के आटे से बनी होती है, और यदि आटा अत्यधिक संसाधित होता है, तो इसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो सकता है, जिससे आपके शरीर में शर्करा का स्तर अचानक बढ़ सकता है, जिससे सीने में जलन हो सकती है। परिणामस्वरूप आपको थकान और नींद महसूस हो सकती है।
क्यों है खतरनाक Sleeping After Eating?
खाने के तुरंत बाद सोना (Sleeping After Eating) एक बुरी आदत है। सोने से ठीक पहले खाना खाने से आपकी नींद खराब हो सकती है। ऐसा तब होने की सबसे अधिक संभावना होती है जब आप बहुत अधिक खाते हैं या कोई ऐसा भोजन खाते हैं जो सीने में जलन का कारण बनता है। खाने के तुरंत बाद लेटने से रिफ्लक्स के लक्षण हो सकते हैं, जिससे सीने में जलन, बेचैनी और मुंह में कड़वा स्वाद हो सकता है। मसालेदार और अम्लीय भोजन सबसे अधिक समस्या पैदा करते हैं। शराब, चॉकलेट और पुदीना भी हार्टबर्न और रिफ्लक्स की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
Sleeping After Eating के नुकसान
पाचन तंत्र होता है प्रभावित :- सबसे पहले तो खाना खाने के तुरंत बाद सोने (Sleeping After Eating) से व्यक्ति के पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है। शरीर को खाना पचाने में ज्यादा समय लगता है। जिसके कारण अगले दिन उठने पर व्यक्ति को तरोताजा महसूस नहीं होता है।
मोटापा :- अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो खाने में मौजूद कैलोरी को बर्न होने का समय नहीं मिलता है। जिसके कारण व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है। यही कारण है कि रात को सोने से 3 घंटे पहले ही खाना खाने की सलाह दी जाती है।
अनिद्रा :- खाना खाने के तुरंत बाद सोने से खाना ठीक से पच नहीं पाता और पेट में जमा होने लगता है। जिससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और मेटाबॉलिज्म भी कमजोर हो जाता है। यही कारण है कि व्यक्ति को शरीर में भारीपन महसूस होता रहता है और रात को अच्छी नींद नहीं आती है।
बढ़ता है डायबिटीज का खतरा :- खाना खाने के बाद शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद सो (Sleeping After Eating) जाते हैं तो आपका शरीर ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाता है और यह खून में घुलने लगता है। जिससे व्यक्ति को डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है।
खाने के बाद कितनी देर तक सोना चाहिए?
खाने के तुरंत बाद सोने (Sleeping After Eating) से मोटापा, सीने में जलन, गैस एसिडिटी, सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यही कारण है कि खाने और सोने के बीच कम से कम 3 से 4 घंटे का अंतर जरूरी बताया जाता है।
इन बातों का रखें ध्यान
- सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है।
- शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। सोने से पहले शराब का सेवन भी खतरनाक है। ऐसा करने से शुरुआत में तो नींद आती है लेकिन जल्द ही नींद खराब हो जाती है। यह वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम देकर स्लीप एपनिया की समस्या को बढ़ाता है।
- कैफीन युक्त कॉफी, चाय, सोडा पॉप, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट से बचना चाहिए।
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