Strong Shoulder Exercises: खुद को फिट रखने के लिए ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करना जरूरी है। इस रूटीन में कंधों पर ध्यान देना जरूरी है। शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए कंधों का मजबूत होना जरूरी है। ऊपरी शरीर की मजबूती न केवल आपको बेहतर शारीरिक आकार देती है बल्कि फिट रहने में भी मदद करती है। ऐसे में कंधों को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज करना काफी कारगर हो सकता है। आइए जानते हैं कंधों को मजबूत बनाने वाली 5 खास एक्सरसाइज (Strong Shoulder Exercises)।
Strong Shoulder Exercises
कंधों की मजबूती के लिए 5 बेस्ट एक्सरसाइज
डंबल शोल्डर प्रेस (Dumbbell Shoulder Press)
डम्बल शोल्डर प्रेस न केवल कंधों के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए काम करती है और कोर को मजबूत बनाती है। डंबल शोल्डर प्रेस करने के लिए किसी बेंच पर बैठ जाएं या सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ लें। अब हाथ उठाओ. थोड़ी देर रुकें और अपने हाथों को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले जाएं। इसे 3 के सेट में 10 से 12 बार दोहराएं।
फंट रेज (Front Raise)
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें, फिर एक हाथ को सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर अपने हाथों को वापस नीचे ले जाएं। इसे दूसरे हाथ से भी दोहराएं. इसे 3 के सेट में 10 से 12 बार दोहराएं।
लैटरल रेज (Lateral Raise)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने हाथों में डम्बल पकड़ें और दोनों हाथों को अपनी तरफ रखें। कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर अपने हाथों को वापस नीचे ले जाएं (Strong Shoulder Exercises)। इसे 3 के सेट में 10 या 12 बार दोहराएं।
श्रग (Shurgs)
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अब अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, जैसे कि आप कंधे उचका रहे हों।
पुश अप्स | Strong Shoulder Exercises
प्लैंक पोजीशन बनाएं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अब हाथों को मोड़ें और शरीर को नीचे और फिर ऊपर ले जाएं। इसे 3 के सेट में 10 या 12 बार दोहराएं।