Strong Teeth: कमजोर दांतों का मतलब है कि वे समय से पहले टूटने लगते हैं। कमजोर दांत पोषण की कमी का संकेत हैं। अगर एक भी दांत टूट जाए तो खूबसूरती पर बहुत असर पड़ता है, तो सोचिए अगर सारे दांत टूटने लगें (Strong Teeth) तो क्या होगा। यह आपको डराने के लिए नहीं बल्कि सचेत करने के लिए है कि दांतों की समय पर देखभाल बहुत जरूरी है।
Strong Teeth
अगर आप रोजाना ब्रश करते हैं तो भी दांत कमजोर हो सकते हैं। ऐसे में कैल्शियम की याद आती है. दांत कुछ हद तक कैल्शियम से बने होते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है दांतों में कैल्शियम की कमी होने लगती है जिससे कैल्शियम फॉस्फेट कम होने लगता है और दांत कमजोर होकर टूटने लगते हैं। इसलिए आहार में कैल्शियम का होना (Health Care Tips) बहुत जरूरी है।
दूध और दूध से बनी चीजें
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सबसे पहले दूध और दूध से बने उत्पादों का जिक्र किया जाता है। 250 मिलीलीटर दूध में 300 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है। ऐसे में दूध, दही, पनीर, पनीर और अन्य दूध आधारित खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाना बुद्धिमानी है। दूध एक नहीं बल्कि कई त्वचा संबंधी समस्याओं को दूर करेगा। इस तरह लगाने से दाग-धब्बे (Strong Teeth) गायब हो जाएंगे।
बींस
बीन्स में न केवल कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है, बल्कि यह प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और अन्य खनिजों का भी अच्छा स्रोत है। एक कप सोयाबीन से 515 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है और राजमा से 359 मिलीग्राम कैल्शियम (Health Care Tips) मिलता है।
बादाम
सूखे मेवों में बादाम कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। कैल्शियम में स्वस्थ वसा होती है, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसे नाश्ते के तौर पर खाया जा सकता है या फिर दूध के साथ भी खाया जा सकता है.
पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक कैल्शियम का अच्छा स्रोत (Strong Teeth) है। इसमें कैल्शियम के अलावा आयरन और एंटी-ऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। पालक के अलावा केल और कोलार्ड साग में भी कैल्शियम होता है।
नारंगी
अधिकांश खट्टे फलों में कैल्शियम नहीं होता है लेकिन संतरा अलग होता है। इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है और कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। संतरा दांतों के लिए भी अच्छा आहार (Health Care Tips) है।
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