Weight Gain Tips: इंसान के शरीर के हर अंग का विकास जरूरी है। तभी शरीर स्वस्थ रहता है। लेकिन अगर शरीर का वजन अनुकूल नहीं है तो यह खतरे की घंटी है। सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, यह माना जाता है कि उस व्यक्ति के वजन को लंबाई के वर्ग से भाग देने पर क्या निकलता है। यानी किसी व्यक्ति का वजन (Weight Gain Tips) 68 किलो है और ऊंचाई 165 सेमी है तो उस व्यक्ति का बीएमआई 68 गुणा 1.65 का वर्ग होगा। यह 24.98 होता है।
Weight Gain Tips
अगर किसी वयस्क का बीएमआई 25 के आसपास है तो उसे सही वजन माना जाता है लेकिन अगर किसी का बीएमआई 18 से कम है तो उसे कम वजन (Healthy Food) का माना जाता है। इसके लिए सबसे पहले यह देखना होगा कि वजन कम होने से कोई बीमारी तो नहीं है। अगर कोई बीमारी है तो उसका इलाज कराएं ! लेकिन अगर वजन कम होने का कोई और कारण नहीं है और खाना भी ठीक से खाया जा रहा है तो इसका मतलब है कि वह गलत तरीके से खाना खा रहा है।
वजन बढ़ाने के आसान टिप्स
पौष्टिक खाना खाएं-
मेयो क्लीनिक के मुताबिक अगर शरीर में कोई बीमारी नहीं है और फिर भी वजन सामान्य से कम (Weight Gain Tips) है तो पौष्टिक खाना खाना जरूरी है. इसके लिए साबुत अनाज, अंकुरित अनाज, डेयरी उत्पाद, अंडे आदि का सेवन बढ़ाएं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप फास्ट फूड या जंक फूड अधिक खाएं। तली-भुनी चीजों से दूर रहें।
5-6 बार खाएं-
अगर वजन नहीं बढ़ रहा है तो दिन में 5 से 6 बार खाना खाएं ! आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जब आपको भूख लगे तो उसी समय भोजन करने का नियम (Healthy Food) बना लें। अगर आप बार-बार खाते हैं तो ऊर्जा की कमी नहीं होगी।
खाने में अतिरिक्त चीजें-
अगर वजन नहीं बढ़ रहा है तो इसका मतलब है कि आपको ज्यादा पोषण की जरूरत है. इसके लिए खाने में अतिरिक्त चीजें भी शामिल करें। नियमित रोटी, चावल के अलावा पनीर, मक्खन, साबुत अनाज टोस्ट, दूध आदि का सेवन बढ़ाएँ। अधिक ऊर्जा के लिए चॉकलेट भी सही आहार है। हालाँकि, इसका अधिक सेवन न करें। आलू और सूप अधिक खायें।
शेक और स्मूदी लें-
अगर बच्चों का वजन नहीं बढ़ (Weight Gain Tips) रहा है तो आप ज्यादा शेक या स्मूदी का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके लिए केला, ओट्स आदि का शेक फायदेमंद रहेगा। ध्यान रखें कि अधिक कैलोरी वाली चीजें न लें।
खाने से पहले पानी न पिएं-
अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं तो पेट में जगह नहीं बचेगी. फिर न खाऊंगा, न पीऊंगा। इसलिए भोजन से पहले या भोजन के दौरान किसी भी प्रकार का तरल पदार्थ न लें। इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ठीक से खाना नहीं खा पाएंगे।
व्यायाम-
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी बहुत जरूरी है। अगर आप व्यायाम नहीं करेंगे तो अचानक वजन बढ़ने के बाद शरीर ढीला हो जाएगा। पेट पर चर्बी जमा होने लगेगी और मोटापा बढ़ जाएगा, जो अधिक हानिकारक है।
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