Weight Gain Tips: आपके दुबले होने का नहीं उड़ेगा मजाक, अपने आहार में इस सुपर फूड को करें शामिल

Weight Gain Tips : “अरे कविता, तुम्हारे जैसे इस टॉप में तीन होंगे!” “लड़की अपनी भी हो तो माचिस की तीली है!” “अबे कुछ खाया कर हाड़ी…” आपने भी अपने दोस्तों से ऐसे वाक्य जरूर सुने होंगे।कॉलेज हो या ऑफिस, अगर आसपास के लोग अक्सर आपके पतले होने का मजाक (Health News) उड़ाते हैं तो जाहिर तौर पर आपको शर्मिंदगी महसूस होती होगी।

Weight Gain Tips

सिर्फ आप ही नहीं बल्कि हमारे कई दोस्तों को ये शब्द सुनने पड़ते हैं क्योंकि उनका वजन बहुत कम होता है। वजन बढ़ाने के लिए कई महिलाएं बाजार में उपलब्ध विभिन्न उत्पादों का सहारा लेती हैं। इसके बावजूद भी उन्हें कोई खास फायदा नहीं मिल पाता है। हालाँकि, एक सुपर फूड है जो वजन बढ़ाने (Weight Gain Tips) में आपकी मदद कर सकता है।

अनहेल्दी फूड वजन बढ़ाने के साथ फैट और बीमारियों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, लेकिन ये सुपरफूड हेल्दी तरीके से आपका वजन बढ़ाता है। हम जिस सुपरफूड की बात कर रहे हैं वह है मखाना।

Weight Gain Tips

न्यूट्रीटू के संस्थापक, पोषण विशेषज्ञ इतु छाबड़ा कहते हैं, “मखाने में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो वजन घटाने में भी मदद करता है। इसमें मौजूद कार्ब्स की मात्रा वजन बढ़ाने (Weight Gain Tips) पर ध्यान केंद्रित करती है। आप इसे कैसे और कितनी मात्रा में खा रहे हैं? हां, यह मदद करता है।” अपना वजन बढ़ाने या घटाने में।” आइए इस लेख में जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए मखाना कैसे खाया जा सकता है।

क्या होता है मखाना?

मखाना एक प्रकार के बीज से प्राप्त होता है, जो यूरीले फेरोक्स पौधे में पाया जाता है। इसे फॉक्स नट्स, लोटस सीड और फूल मखाना के नाम से भी जाना जाता है। भारत इसका सबसे बड़ा उत्पादक है, लेकिन इसकी खेती एशिया के अन्य देशों में भी की जाती है। यह एक उच्च कार्बोहाइड्रेट और फाइबर वाला सुपरफूड है, जिसका सेवन नाश्ते (Health News) के रूप में किया जाता है।

मखाना की न्यूट्रिशनल वैल्यू

मखाने में फाइबर की मात्रा बहुत अच्छी होती है और यह आंत के स्वास्थ्य (Health News) के लिए फायदेमंद होता है। इसके सेवन से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित किया जा सकता है। यह पोषक तत्वों का खजाना है और 100 ग्राम मखाने में 9.7 ग्राम प्रोटीन, 14.5 ग्राम फाइबर, 60 ग्राम कैल्शियम, 347 कैलोरी और 76.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

क्या मखाना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है?

जब मखाने का सेवन कम मात्रा में किया जाता है, तो यह वजन घटाने (Weight Gain Tips) में सहायता करता है। वसा रहित स्नैकिंग (कम वसा वाले स्नैक्स) के लिए एक अच्छा विकल्प। जैसा कि हमने आपको बताया कि मखाने में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है तो यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।

मखाना और दूध का सेवन करें

दूध कैलोरी, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है, यह आपको वजन बढ़ाने (Weight Gain Tips) में मदद कर सकता है। दूध और मखाना (Health News) एक साथ खाने के लिए दूध को गर्म कर लें और उसमें 1 कप मखाना डालकर भिगो दें. इसे नाश्ते या नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है.

मखाना टिक्की खाएं | Weight Gain Tips

मखाने का सेवन (Health News) आप हेल्दी टिक्की बनाकर भी कर सकते हैं। मखाना एक संपूर्ण नाश्ता है, जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है और बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

• सबसे पहले मखाने को घी में कुछ सेकेंड के लिए भून लें और फिर पीस लें।
• अब इसमें उबले हुए आलू डालें और हरा धनिया, नमक, हरी मिर्च, गरम मसाला और जीरा डालकर मिला लें।
• इसकी टिक्की बनाएं और पैन में तेल डालकर दोनों तरफ से सुनहरा होने तक सेंक लें।
• इसे आप स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं।

भुना हुआ मखाना खाएं

अगर आपको सूखा मखाना खाना पसंद नहीं है तो इसे भूनकर भी खाया जा सकता है। भुने हुए मेवे वजन बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं. – पैन में थोड़ा सा घी डालें और 1 कप मखाना डालकर भून लें। स्वाद बढ़ाने और आनंद (Weight Gain Tips) लेने के लिए इसमें थोड़ा चाट मसाला मिलाएं। घी वजन बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि यह न केवल शरीर में बल्कि मांसपेशियों में भी वसा बढ़ाता है। साथ ही इससे पेट संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा पाया जा सकता है। वजन बढ़ाने के लिए आप इन तरीकों से मखाने का सेवन (Health News) कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखें कि इसका सेवन संयमित तरीके से करना ज्यादा जरूरी है।

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