Weight Loss Exercise: भागदौड़ भरी जिंदगी में कभी-कभी फिटनेस के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। हालांकि कुछ लोग अपनी फिटनेस के लिए नियमित जिम जाते हैं। लेकिन ऑफिस जाने वाले ज्यादातर लोग सुबह-सुबह की भागदौड़ में जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। इससे महिलाओं के शरीर के कई हिस्सों में जिद्दी चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन चिंता न करें, क्योंकि यहां हम उन उपायों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बिना जिम जाए भी फैट बर्न (Weight Loss Exercise) कर सकते हैं।
Weight Loss Exercise
1. संतुलित आहार लें
जिद्दी चर्बी को हटाने या खत्म करने का पहला तरीका संतुलित आहार खाना है। बहुत ज्यादा तला हुआ, मसालेदार और प्रोसेस्ड खाना खाने से बचना बहुत जरूरी है। शरीर में फैट बढ़ाने के लिए डीप फ्राइड फूड (Weight Loss) सबसे ज्यादा जिम्मेदार होता है।
आपको संतुलित आहार खाना चाहिए जिसमें लीन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल हों। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अत्यधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा से बचें या सीमित करें।
2. फाइबर के सेवन को बढ़ाएं
अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपको शरीर की चर्बी कम करने में भी मदद मिल सकती है। आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। फाइबर (Weight Loss Exercise) आपके पाचन तंत्र में धीरे-धीरे पचता है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। जिससे आप कुछ भी ज्यादा और अनहेल्दी खाने से बच जाते हैं।
फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलियाँ पौष्टिक, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिन्हें आप अपने फाइबर-बढ़ाने वाले आहार में शामिल कर सकते हैं।
3. शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन दें
मोटापा कम करने के लिए आपको हल्के व्यायाम के साथ प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यह आपको किसी भी तरह की लालसा से बचाता है और आपकी भूख को भी नियंत्रित करता है।
यह वजन कम रखने में मदद करता है और शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम (Weight Loss) करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते में उच्च-प्रोटीन आहार खाने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर कम हो सकता है।
4. खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें
जब शरीर की जिद्दी चर्बी कम करने की बात (Weight Loss Exercise) आती है, तो नियमित रूप से पानी का सेवन करके खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप भोजन के साथ पानी पीते हैं, तो इससे आपका पेट तेजी से भर जाता है और आपके आहार की कुल मात्रा और खपत की गई कैलोरी की संख्या भी कम हो जाती है।
याद रखें कि हाइड्रेटेड रहने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक, रेडीमेड जूस का सेवन (Weight Loss) न करें क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है। जो आपकी कैलोरी को कम करने की बजाय और अधिक बढ़ा सकता है। इसके बजाय आपको बिना चीनी वाली चाय या पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
5. डिनर का टाइम निश्चित करें
देर रात खाना भी वजन बढ़ने और चर्बी जमा होने का एक बड़ा कारण है। ज्यादातर लोग व्यस्तता के कारण रात का खाना आठ, नौ या कभी-कभी दस बजे के बाद करते हैं। जिसके कारण आपके शरीर को इसे पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। नतीजा यह होता है कि इस आहार से पोषण मिलने की बजाय यह जगह-जगह वसा के रूप में जमा होने लगता है। इसलिए अगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने डिनर (Weight Loss) का समय तय कर लें। यह आपके सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए।
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